Istnieje kilka zasad, aby powrót na siłownię po kontuzji, chorobie czy ciąży był przede wszystkim sprawny i bezbolesny. Rady te warto wziąć sobie do serca, nie tylko w celu zachowania zdrowia, ale także motywacji niezbędnej do kontynuowania ćwiczeń na siłowni. Zasady te opisano w poniższym artykule, skupiając się zwłaszcza na trzech kluczowych elementach budowania wymarzonej sylwetki, czyli zdrowym trybie życia, motywacji oraz wspomagaczach ułatwiających przetrwać ten trudny okres.
Dlaczego nie warto robić przerw od treningów
Na początku należy zaznaczyć, że rezygnacja z treningów oznacza jednocześnie wzrost wagi ciała, spowolnienie pracy metabolizmu, spadek nastroju, a także pojawienie się ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
Niestety, ale już po tygodniu, od ostatnich ćwiczeń, znacząco spada siła ścięgien oraz mięśni. Po około dwóch/trzech tygodniach mięśnie widocznie się zmniejszają. Po trzech miesiącach bez treningu spada również wytrzymałość sportowca, nawet o 20%. Właśnie dlatego, nie warto rezygnować z regularnej aktywności fizycznej na rzecz wakacji czy odpoczynku. Nie zawsze jednak można kontynuować ćwiczenia. Sportowcy często narażeni są bowiem na różnego rodzaju kontuzje czy choroby. W takim przypadku, warto jednak szybko wrócić do treningów , czyli np. odwiedzania siłowni.
Małe kroki, czyli jesienny powrót do treningów po wakacjach
Głównym czynnikiem decydującym o osiągnięciu sukcesu jest przede wszystkim sport. Należy jednak uzbroić się w cierpliwość, aby pierwszego dnia po wakacjach nie nabawić się kontuzji czy zakwasów. Wynika to przede wszystkim z tego, że mięśnie oraz ścięgna bardzo szybko odzwyczajają się od ćwiczeń. Należy więc zacząć aktywność fizyczną od początku, wykonując trening FBW.
Full Body Workout to idealny sposób na powrót do formy. Trening ten charakteryzuje się bowiem wykonywaniem jednego ćwiczenia na każdą partię ciała. Następuje to oczywiście po dokładnej rozgrzewce, która ma uchronić sportowca przed problemami zdrowotnymi i wyłącznie trzy razy w tygodniu aby organizm miał również czas na odpowiednią regenerację.
Bezpieczny powrót do formy, czyli słuchanie własnego organizmu
Powrót na siłownię wiąże się zazwyczaj z konsultacją z trenerem personalnym. Jest to idealne rozwiązanie, aby uniknąć kontuzji w czasie treningu. Niemniej, warto też pamiętać o tym, że nawet najlepszy trener personalny nie jest w stanie tak wsłuchać się w potrzeby oraz możliwości obcego organizmu, jak sam sportowiec. Właśnie dlatego, należy uzbroić się w cierpliwość i właściwie reagować na komunikaty wysyłane przez własne ciało.
Regeneracja organizmu w trakcie powrotu do formy
O ile oczywiście trenowanie jest bardzo ważne, o tyle należy też zwrócić uwagę na odpoczynek. Regeneracja jest bowiem tym momentem, kiedy człowiek nabiera energii do pokonywania kolejnych barier oraz pozwala sobie na uniknięcie kontuzji oraz bólu.
Jednocześnie, warto też zaznaczyć, że po wizycie na siłowni można czuć ból mięśni, znany jako DOMS. Jest to naturalna reakcja organizmu na aktywność fizyczną, na podstawie której nie wolno rezygnować z dalszego trenowania. Bardzo istotne jest bowiem, aby nie szukać wymówek i tym samym nie rezygnować z budowania wymarzonej sylwetki.
Jesienny powrót do treningów po wakacjach wymaga przede wszystkim planu
Osoby, które planują szybki powrót na siłownię po wakacjach, powinny przede wszystkim odwiedzić trenera personalnego oraz dietetyka. Najważniejszy jest bowiem dobrze sporządzony plan działania, czyli plan treningowy oraz plan żywieniowy. Przykładowo, jadłospis sportowca nie może zawierać słodyczy, napoi alkoholowych czy pustych kilokalorii. Zamiast tego, w zaplanowanych na cały tydzień posiłkach, powinny znaleźć się lekkostrawne posiłki, zawierające duże ilości białka oraz pozwalające osiągnąć nadwyżkę kaloryczną, niezbędną do zbudowania dobrej jakościowo masy mięśniowej.
Unikanie kontuzji na siłowni po powrocie ze sportowych wakacji
Sportowcy, którzy odzwyczaili swoje ścięgna i mięśnie od ćwiczeń, stracili wytrzymałość na wakacjach oraz widocznie utracili masę mięśniową, powinni pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce przed każdym treningiem oraz rozciągnięciu mięśni po skończeniu ćwiczeń. Oprócz tego, należy znaleźć w sobie wyrozumiałość, zwłaszcza wtedy, gdy efekty nie są zadowalające, co ma miejsce w ciągu pierwszych 30 dni od ponownego rozpoczęcia treningów. W celu zaś regularnego odwiedzania siłowni, warto udać się na nią z najlepszym przyjacielem. Jest to bowiem najlepsza motywacja do trwania w swoim postanowieniu.
Jesienny powrót do formy po wakacjach z użyciem najlepszych sterydów anabolicznych
– suplementy diety, które nie ingerują w układ hormonalny człowieka i tym samym nie wywołują żadnych skutków ubocznych to środki legalnie dostępne
– sterydy anaboliczno-androgenne, które ingerują w układ hormonalny sportowca i tym samym pozwalają mu osiągnąć lepsze efekty, ale jednocześnie niewłaściwie zażywane mogą wywołać u niego niepożądane skutki uboczne.
Do najpopularniejszych suplementów diety należą obecnie:
– magnez, który wspiera nie tylko funkcjonowanie mięśni, ale także układu nerwowego,
– przedtreningówka, pobudzająca początkującego sportowca do działania,
– zwiększająca wytrzymałość kreatyna,
– odżywki białkowe, pozwalające szybciej zbudować masę mięśniową.
Do najpopularniejszych sterydów anaboliczno-androgennych należą:
- testosteron enanthate, czyli wspomagacz podnoszący siłę oraz przyspieszający budowanie masy mięśniowej, idealnie sprawdzający się także jako środek redukujący tkankę tłuszczową w czasie zrzucania zbędnych kilogramów. Testosteron enanthate jest znany przede wszystkim jako steryd anaboliczno-androgenny, przyjmowany w formie iniekcyjnej, czyli w postaci zastrzyku. Ponadto, stosują go nie tylko zaawansowani sportowcy, ale również ci początkujący oraz planujący powrót do treningów po wakacjach. Testosteron enanthate jest bowiem bezpieczny, skuteczny oraz wykrywalny wyłącznie przez trzy miesiące od ostatniego jego zażycia,
- hormon wzrostu, czyli inaczej mówiąc HGH, przyjmowany w formie zastrzyków, pobudzających organizm do działania, zwłaszcza pod względem: szybszego i efektywniejszego budowania masy mięśniowej, skutecznego redukowania tkanki tłuszczowej, podnoszenia siły, a także wspomagania regeneracji organizmu, zwłaszcza w przypadku kontuzji i złamania. Niektórzy sportowcy dostrzegają w nim także sposób na poprawę snu i nastroju,
- metanabol, czyli środek gwałtownie budujący masę mięśniową, przy jednoczesnym wzroście siły. Sportowcy chętnie poszukują informacji na jego temat, gdyż jako jedyny z wyżej wymienionych sterydów posiada doustną formę. Warto jednak zaznaczyć, że postać ta może niekorzystnie wpływać na zdrowie sportowca. Właśnie dlatego, przyjmowanie metanabolu powinno być racjonalne i poprzedzone konsultacją z ekspertem.
