Redukcja tkanki tłuszczowej się powiodła i co dalej? Nadszedł czas na budowanie masy mięśniowej. Z czym wiąże się ten czas?
Przede wszystkim ze zwiększoną ilością kilokalorii w diecie, ciężkimi treningami oraz regeneracją organizmu po treningu. Kiedy plan treningowy jest opracowany, a jadłospis jest gotowy, pozostają tylko dwie rzeczy do zrobienia. Po pierwsze, trzeba ustalić, które suplementy diety oraz sterydy anaboliczno-androgenne warto brać i po drugie, trzeba uzbroić się w cierpliwość, czyli czekać na pierwsze efekty.
Jeżeli wszystko zostało zaplanowane tak, jak należy, na pierwsze efekty nie trzeba będzie czekać długo. Pojawiają się one zwłaszcza u osób, które poprosiły o pomoc specjalistów, typu dietetyk czy trener personalny. Poniżej opisano, jak szybko zbudować masę mięśniową dobrej jakości oraz na co zwracać uwagę w czasie trwania cyklu na masę mięśniową.
Trening siłowy jako bodziec do wzrostu objętości mięśni
Każdy kto chce zbudować masę mięśniową, musi liczyć się z tym, że nie dokona tego bez rozpoczęcia ćwiczeń na siłowni. Co więcej, aby pobudzić organizm i tym samym wspomóc rozrost swoich mięśni, sportowiec musi rozpocząć trening siłowy.
Trening siłowy to nic innego, jak ćwiczenia polegające na stopniowym obciążaniu układu neurologicznego i mięśniowego w celu osiągnięcia pięknej, rozbudowanej masy mięśniowej.
Cechami charakterystycznymi treningów siłowych są: powtórzenia, skupianie się na wszystkich lub określonych grupach mięśniowych, różnorodność oraz duża ilość ćwiczeń.
Trening siłowy jest wymagający, ale jednocześnie daje najlepsze efekty i pozwala szybko zbudować muskulaturę.
Rola diety w okresie budowania masy mięśniowej
Dieta na masę ma dwie funkcje. Po pierwsze, składa się z dużej ilości białka i tym samym pozwala zbudować masę mięśniową dobrej jakości. I po drugie, chroni kulturystę przed przybraniem na wadze.
Dzięki diecie człowiek zapewnia sobie odpowiednią ilość witamin i minerałów, dzięki czemu jego organizm może funkcjonować prawidłowo. Kulturyści dzięki odpowiednio przygotowanemu jadłospisowi kontrolują nadwyżkę kaloryczną w swojej diecie. Osoby z cukrzycą, problemami hormonalnymi czy z wysokim cholesterolem mogą natomiast zmienić styl swojego życia i pokonać chorobę.
Co jeść w czasie budowania masy mięśniowej? Przede wszystkim odżywki białkowe, masła orzechowe, serki wiejskie, jajka, soczewicę, płatki owsiane, tuńczyka z puszki, tofu, kurczaka czy fasolę. Najważniejszym jest, aby spożywane posiłki były samodzielnie przygotowywane, po wcześniejszym zrobieniu listy zakupów oraz kupieniu najwyższej jakości składników. Nikt nie musi przygotowywać skomplikowanych dań, a wszystkie najważniejsze przepisy można znaleźć nawet w Internecie. Warto więc ich poszukać, aby zbudować masę mięśniową w bardzo krótkim czasie.
Gospodarka hormonalna podczas budowania masy mięśniowej
W czasie budowania masy mięśniowej najważniejsze jest utrzymanie prawidłowej gospodarki hormonalnej w organizmie. Oznacza to, że niedopuszczalny jest zarówno niedobór testosteronu w organizmie, jak i nadmiar testosteronu w organizmie. Obie te sytuacje powodują bowiem pojawienie się niepożądanych skutków ubocznych, typu: spadek libido, huśtawki nastrojów czy utrata owłosienia. Prawidłowy poziom testosteronu u mężczyzny lub ewentualna jego nadwyżka, w połączeniu z dietą, regeneracją i ćwiczeniami są niezbędne do tego, aby zbudować masę mięśniową jak najlepszej jakości.
Suplementy pomagające budować mięśnie
Zarówno suplementy diety, jak i odżywki białkowe stanowią nieodzowny element cyklu na masę mięśniową. Przykładowo, kulturyści rozpoczynają budowanie masy mięśniowej od sięgnięcia po kreatynę. Kreatyna to bezpieczny suplement, który skutecznie wspomaga rozrost muskulatury, wzrost siły i wytrzymałości oraz redukcję tkanki tłuszczowej, aby sylwetka wyglądała jeszcze lepiej.
Rola testosteronu podczas okresów treningowych
Testosteron przyspiesza syntezę białek, pozwalając na szybszy rozrost muskulatury. To jednak nie wszystko. Testosteron pomaga też kulturyście na siłowni, gdyż dodaje mu wytrzymałości, witalności, siły, motywacji do ćwiczeń oraz energii, dzięki którym może ćwiczyć dłużej i intensywniej.
Rola snu w czasie zwiększania masy mięśniowej
Mięśnie rosną wyłącznie w czasie regeneracji. Właśnie dlatego sportowcy muszą zadbać o odpowiednią ilość snu. Najlepiej przekraczającą 8 godzin na dobę.