Wyznaczniki piękna ciągle się zmieniają. Obecnie największą uwagę zwracają na siebie osoby o pięknie wyrzeźbionej sylwetce oraz zbudowanej masie mięśniowej.
Jak tego dokonać, czyli jak przyspieszyć przyrost muskulatury w krótkim czasie? Na pewno wiedzą to trener personalny oraz dietetyk. Ponadto, można o tym przeczytać w poniższym artykule.
Plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń
Najważniejsza w czasie budowania masy mięśniowej jest regularność i dotyczy to zarówno ćwiczeń, jak i spożywania zdrowych posiłków. Aby niczego nie pominąć i nie pozwolić swojemu umysłowi na zbojkotowanie swoich sportowych postanowień, warto poprosić o pomoc trenera personalnego oraz dietetyka. Wspólnymi siłami, sportowiec wraz z profesjonalnym zespołem doradców, są w stanie przestrzegać diety oraz znajdować czas na ćwiczenia na masę mięśniową. Wystarczy jedynie przed rozpoczęciem treningów sporządzić odpowiedni plan treningowy na masę mięśniową oraz plan żywieniowy pozwalający zbudować idealną sylwetkę.
Plan treningowy powinien zawierać spis niezbędnych ćwiczeń, pod wpływem których sportowiec dostrzeże u siebie przyrost muskulatury. Najczęściej są to:
– podnoszenie hantli,
– martwy ciąg,
– podnoszenie się na drążku,
– podnoszenie ciężarów.
Każde z tych ćwiczeń powinno być powtarzane określoną ilość razy, którą z czasem się podnosi, wraz ze wzrostem wytrzymałości sportowca. Tak zbudowany, intensywny trening to podstawa budowania masy mięśniowej.
Plan żywieniowy to kolejny element, bez którego zbudowanie muskulatury nie jest w ogóle możliwe. Plan ten szczegółowo opisuje każdy posiłek, który powinien charakteryzować się przede wszystkim dużą ilością witamin, zdrowych tłuszczy, węglowodanów oraz minerałów.
Rola suplementacji i zbilansowanej diety w okresie budowania masy mięśniowej
Odstawienie niektórych produktów, zwłaszcza tych zawierających duże ilości tłuszczu, to podstawa przystąpienia do walki o muskulaturę. Mimo wszystko, nowa dieta może nie zaspokajać wszystkich potrzeb sportowca, pod względem witamin i minerałów. W takiej sytuacji z pomocą przychodzą suplementy diety. Ich zadaniem jest między innymi uzupełnianie diety, podnoszenie energii człowieka oraz pomoc w kształtowaniu sylwetki kulturysty. Obecnie najlepsze suplementy diety oferuje sklep ze sterydami online. Jego główną zaletą jest bezpieczeństwo, ale charakteryzuje się również zaufanym pochodzeniem swoich produktów, niską ceną oraz dostarczaniem produktów pod same drzwi odbiorcy.
Wpływ środków anabolicznych na zwiększenie masy mięśniowej
Wiele osób, które trenują, regenerują swój organizm i przestrzegają diety, decydują się również na mocniejszy wspomagacz, a dokładniej mówiąc środek anaboliczno-androgenny.
Sterydy to pochodne naturalnego hormonu, obecnego w ludzkim organizmie, jakim jest testosteron. Właśnie dlatego sterydy wspomagają budowę masy mięśniowej, zwiększają poziom energii u człowieka, dodają sportowcom wytrzymałości i motywacji do ćwiczeń, a także pozwalają intensywniej ćwiczyć. Wszystkie te zalety testosteronu mają swoje odzwierciedlenie w wyglądzie muskulatury oraz w skróconym czasie jej pojawienia się.
Testosteron w sporcie siłowym – rodzaje i działanie
Obecnie na rynku można znaleźć testosteron propionat, testosteron enanthate oraz testosteron cypionate. Wszystkie one działają podobnie, wspomagając budowanie wymarzonej sylwetki, ale różnią się czasem utrzymywania się w organizmie. Oznacza to, że każda z tych iniekcji musi być powtarzana (częściej lub rzadziej), aby cykl na masę mięśniową był skuteczny.
Jednocześnie należy pamiętać, że po odstawieniu testosteronu trzeba rozpocząć cykl odblokowujący naturalną produkcję testosteronu. W przeciwnym razie zbudowana muskulatura może zniknąć.
Wpływ hormonu tarczycy na budowanie mięśni
Jako ciekawostkę, warto wiedzieć, że prawidłowo funkcjonująca tarczyca może zwiększać tolerancję człowieka na wysiłek fizyczny. Jednocześnie osoby z subkliniczną niedoczynnością tarczycy mogą mieć problemy z rozmiarem i siłą mięśni. Warto o tym pamiętać i starać się zachować zdrową tarczycę lub zgłosić się do specjalisty po hormon tarczycy, aby treningi przynosiły pozytywne efekty.
Regeneracja organizmu po treningach siłowych
Na koniec warto podkreślić, że mięśnie rosną wyłącznie w czasie regeneracji. Właśnie dlatego tak ważne są sen i odpoczynek.