Czym się różni trening kulturystyczny od treningu siłowego? Który jest przeznaczony dla kogo? I najważniejsze, jakie suplementy brać, budując masę mięśniową na siłowni? O tym wszystkim napisano poniżej.
Czym jest trening kulturystyczny
Zaczynając od początku, należy zaznaczyć, że trening kulturystyczny skupia się przede wszystkim na rzeźbieniu każdego, nawet najmniejszego mięśnia. Kulturyści mają na celu osiągnięcie idealnej masy mięśniowej, o jak największej objętości. Właśnie dlatego trenują każdy mięsień i starają się o duże przyrosty.
Co nie jest ważne w kulturystyce? Przede wszystkim zdolność do podnoszenia dużych ciężarów. Kulturystów interesuje raczej zbudowanie konkretnej, wymarzonej i szczególnej sylwetki. Jej cechami charakterystycznymi są: zbalansowanie, proporcjonalność oraz dobre wyrzeźbienie. Sylwetka kulturysty jest jednocześnie napakowana i uboga w tkankę tłuszczową. Aby ją osiągnąć potrzeba czasu, wytrzymałości, asertywności, energii, siły oraz ciężkiej pracy na siłowni. Ci jednak, którzy osiągnęli ten cel, nie żałują swojej decyzji. Mogą się oni bowiem pochwalić: idealną sylwetką, dobrym zdrowiem i wspaniałą kondycją.
Podstawy treningu siłowego
Osoby, które postawiły na trening siłowy, nie są zainteresowane utrzymaniem szczupłej sylwetki. Owszem, niektórzy budują mięśnie na szczupłym ciele, ale generalnie celem sportowca jest w tym przypadku wzrost wytrzymałości i siły. Ludziom tym nie zależy na wyrzeźbionym i niemalże idealnym wyglądzie, ale na osiąganiu coraz lepszych wyników w wybranej przez siebie dyscyplinie sportowej.
Niektórzy sportowcy przyznają, że samo podnoszenie ciężarów jest już dla nich sportem i sposobem na zachowanie zdrowego stylu życia. Trening siłowy pomaga bowiem zachować odpowiednią kondycję i właściwą gospodarkę hormonalną w organizmie, a także zredukować napięcie.
Różnice między treningiem siłowym a treningiem kulturystycznym
Najważniejsza różnica między treningiem kulturystycznym a siłowym polega na wykorzystywaniu odmiennych technik treningowych. Kulturyści stawiają na dużą ilość powtórzeń, ale ćwiczą wolniej i przy mniejszym obciążeniu. Siłacze tymczasem mają szybsze ruchy przy mniejszej ilości powtórzeń i z wykorzystaniem większych obciążeń.
Kulturyści skupiają się na konkretnej partii mięśni, natomiast siłacze ćwiczą całe ciało, wykonując ćwiczenia wielostawowe. Ponadto różnice w ich życiu można dostrzec przyglądając się ich diecie, ale o tym za moment.
Rola testosteronu w budowaniu masy mięśniowej
Prawidłowy poziom testosteronu w organizmie jest niezbędny do utrzymania dobrej kondycji, siły, wytrzymałości oraz energii. Właśnie dlatego zarówno kulturyści, jak i siłowcy badają się regularnie i dbają o swoją gospodarkę hormonalną. W przeciwnym razie sportowiec traci motywację do ćwiczeń i zaczyna unikać treningów.
Testosteron przyspiesza też syntezę białek, czyli wpływa na budowanie masy mięśniowej bezpośrednio. Osoby, które mają problem z poziomem testosteronu powinny natychmiast zgłosić się do specjalisty, w przeciwnym razie ich masa mięśniowa może się nawet zmniejszyć.
Suplementy wspomagające budowanie masy mięśniowej
Tak jak to zostało powiedziane wyżej, obie dyscypliny różni podejście do diety. Kulturysta to osoba przestrzegająca diety, która nawet 80% czasu wolnego spędza w kuchni lub w jadalni. W tym przypadku liczą się takie elementy, jak: indeksy glikemiczne, odmierzanie posiłków, diety potreningowe oraz diety przedtreningowe. Siłacze na samą myśl o tych hasłach robią kwaśną minę, nie przestrzegając tych samych zasad co kulturyści.
Drugą kwestią jest także różnica w przyjmowaniu odżywek i specyfików wspomagających przyrosty muskulatury. Po pierwsze, kulturyści przyjmują ich więcej. I po drugie, decydują się na inne wspomagacze niż osoby trenujące sporty siłowe.
Suplementy stosowane w sportach siłowych i kulturystycznych
Które suplementy diety przyjmują zarówno kulturyści, jak i sportowcy? Przede wszystkim są to:
– glutamina,
– odżywki białkowe,
– kompleks witamin z grupy B,
– witamina C,
– minerały,
– witaminy,
– omega 3.
Suplementy przedtreningowe w sporcie siłowym
Siłacze sięgają przede wszystkim po takie suplementy, jak:
– kreatyna,
– beta-alanina,
– arginina,
– glutamina,
– BCAA,
– boostery testosteronu.
Suplementacja w treningu kulturystycznym i siłowym
Kulturyści decydują się najczęściej na takie suplementy diety, jak np.:
– odżywki białkowe,
– kreatyna,
– beta-alanina,
– kofeina,
– witaminy i minerały.
Niezależnie od tego, po który suplement diety sięgnie człowiek, każdy z nich pozytywnie wpłynie na jego samopoczucie. Właśnie dlatego warto odwiedzić sklep internetowy ze sterydami i wybrać produkty dla siebie.